অ্যারোবিক/কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম:
এই ব্যায়ামগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, সহনশীলতা বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, নাচ এবং অ্যারোবিক ক্লাস।
শক্তি প্রশিক্ষণ:
এই ধরনের ব্যায়াম পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করে। ভারোত্তোলন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট, বডিওয়েট ব্যায়াম (পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ) এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়ায়, ভঙ্গি উন্নত করে এবং পেশী শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করে। আপনার গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ব্যায়াম:
এই অনুশীলনগুলি সমন্বয় উন্নত করতে, পতন প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে তাই চি, যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা ভারসাম্যের উপর ফোকাস করে এবং নির্দিষ্ট ভারসাম্য-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম।
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT):
HIIT ওয়ার্কআউটে সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরে তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত। তারা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য কার্যকর হতে পারে। HIIT বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে করা যেতে পারে যেমন স্প্রিন্টিং, সাইক্লিং বা শরীরের ওজনের ব্যায়াম।
বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ:
হাইকিং, সাঁতার, বাইক চালানো বা খেলাধুলার মতো বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া কেবল শারীরিক ব্যায়ামই করে না বরং আপনাকে প্রকৃতি এবং তাজা বাতাস উপভোগ করতে দেয়, চাপের মাত্রা হ্রাস করে।
কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে মনে রাখবেন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিটের জোরালো অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন, হাইড্রেটেড থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রক্রিয়া উপভোগ করুন।
0 মন্তব্যসমূহ